Ostoskorin sisältö0  tuotetta - Yhteensä 0.00 €

Marko Kantaneva | eKoutsi Blogi

Iltavoimistelu, jalat

Share |

Torstai 18.1.2018 klo 21:35 - Marko Kantaneva


Venyttely jää liian usein vain hyväksi aikeeksi. Taitaa venyttely myös sananakin olla monelle hieman vastenmielinen. Huijaa itsesi venyttelyn sijaan vaikka voimistelemaan sillä se parantaa lihasten venyvyyttä ja parantunut lihasten sekä jänteiden venyvyys puolestaan lisää lihasten toimintakykyä.

Venyvä ja elastinen lihas kykenee nopeampaan ja koordinoidumpaan voimantuottoon, jolloin sen toiminta taloudellistuu: energiaa tarvitaan vähemmän ja lihaksen väsyminen on hitaampaa. Joten tuumasta toimeen!

Iltavoimistelun suorittaminen (liikkeet 1-7, reidet, pakarat ja pohkeet):

  • Venytä kunnes tunnet lihaksessa lievää jännitystä.
  • Pidä palauttavissa voimisteluliikkeissä venytystä yllä 10–20 sekuntia, rentoudu hetkeksi ja venytä sitten uudelleen 10–20 sekuntia.
  • Pidä liikkuvuutta lisäävissä voimisteluliikkeissä venytystä yllä 30 sekunnista 2 minuuttiin. Rentoudu hetkeksi ja venytä sitten uudelleen yhtä pitkään, mutta vie venytys pidemmälle kuin ensimmäisellä kerralla.
  • Pyri tekemään voimisteluliikkeet mahdollisimman rennosti.
  • Älä nytkytä, venytä rauhallisesti (voit kevyesti mobilisoida).
  • Jos tunnet kipua, hellitä heti. Kipu on merkki siitä, että venytettävät lihakset jäykistyvät eivätkä notkistu.

Tervetuloa valmennukseen!

iltavoimistelu.jpg

Avainsanat: voimistelu, venyttely, jalat, pohkeet, pakarat, takareisi, etureisi