Marko Kantaneva | eKoutsi Blogi | Blog

Miten aloittaa laihduttaminen?

Share |

Maanantai 20.3.2017 klo 10:34 - Marko Kantaneva


Tutustu ja varaa ilmainen esittely Weight Loss laihdutusvalmennukseen!

maha.jpg

Aloittaaksesi terveellisen ruokavalion, laihduttamisen ja painonhallinnan sekä korjataksesi nykyisen elämäntapojesi kurssia oikeaan suuntaan on seuraavassa neljätoista toimivaa perusohjetta, jotka pitävät sinut tiellä ja oikeassa suunnassa elämänmittaisella ihmedieetilläsi. 

1. Perusta elämänmittainen projekti 

Lopeta tekosyiden keksiminen ja laihduttamisen lykkääminen nyt heti. Tee itsellesi palvelus ja aloita oma painonhallintaprojektisi. Ensimmäiseksi tarvitset tavoitteen. Motivaation ylläpitäminen helpottuu huomattavasti, kun toiminnallasi on jokin selkeä päämäärä. Mikäli varsinainen päätavoitteesi on asetettu jonnekin kauas tulevaisuuteen, kannattaa matkalle pystyttää muutamia välitavoitteita, ettei motivaatiosi lopahda kesken projektin. Välitavoitteen saavutettuasi saat taas uutta vauhtia ja toisaalta voit tarkistaa olevasi tavoitteesi mukaisessa kurssissa. Tee tavoitteestasi riittävän konkreettinen. Pääasia kuitenkin on, että tavoitteesi on realistinen, mitattavissasi ja että se motivoi sinua ponnistelemaan eteenpäin. 

2. Kerro projektistasi ystävillesi 

Kerro tavoitteestasi läheisillesi ja kaikille niille, joiden uskot voivan olla tukenasi. Tällä tavalla toimien vahvistat lupaustasi laihduttamisen aloittamisesta ja sitoudut projektiisi kiinteämmin. Matkan varrella voit saada paljon arvokkaita vinkkejä läheisiltäsi ja ystäviltäsi ja pääset jakamaan heidän kanssaan onnistumisen elämyksiäsi. Ystävien on myös helpompi kannustaa ja tukea sinua, kun he ovat tietoisia tavoitteistasi ja päämärästäsi. Voi vielä käydä niin onnellisesti, että saat heistä seuraa projektiisi! 

3. Sitoudu projektiisi

Sitoutuminen voi kuulostaa vakavalta yhdistettäväksi niinkin positiiviseen asiaan kuin terveellinen syöminen on. Tosiasiassa kaikki tavoitteellinen toiminta, myös ravitsemus, vaatii tietynasteista sitoutumista muuttuakseen teoiksi. Tee sitoutumisesta laihduttamiseesi itsellesi sydämenasia. Anna itsellesi lupaus, että tulet noudattamaan valitsemaasi terveellistä ruokavaliota tinkimättä. 

4. Hyvin suunniteltu on puoliksi syöty

On helpompi säilyttää sitoutuminen laihduttamiseen, kun ruokailun ajankohdat on merkitty aloittettaessasi esimerkiksi kalenteriisi. Vielä parempi, jos sama merkintä löytyy myös ystäviesi tai perheenjäsentesi kalenterista (niiden ihmisten, jotka tukevat sinua projektissasi). Perheen parissa, ystävän kanssa tai pienessä ryhmässä ruokaileminen antaa motivaatiota pahoinakin päivinä. Kun oma motivaatiosi on koetuksella, saat silloin tukea toisilta ja päinvastoin.

5. Tee terveyttäsi edistävä laihduttamisesi helpoksi

Valitse ja ota selvää laihtumiseesi tähtäävästä ruokavaliosta, jota voit toteuttaa helposti kotonasi, lähellä kotiasi ja työpaikallasi.

6. Ota terveyttä edistävä ravitsemus elämäntavaksesi

Oikea ja terveellinen ruokavalio on helppoa pitää säännöllisenä, kun se kuuluu osana arkipäivääsi. Silloin ”uudesta” ravitsemuksestasi muodostuu sinulle elämäntapa. Saadaksesi irti parhaan mahdollisen hyödyn laihduttamisesta tulee sinun toteuttaa ruokailusi aina säännöllisesti. Tätä tukevat myös monet tutkimustulokset.

7. Aloita rauhallisesti – lusikallinen kerrallaan

Aloittaessasi uudet, terveet ja elämänmittaiset ravitsemustottumuksesi tee se maltillisesti. Kestää jonkin aikaa ennen kuin kehosi luopuu säästöliekistä ja ”suostuu” laihtumaan. Aloita ruokavaliosi esimerkiksi kolmen viikon mittaisella sisäänajojaksolla. Näin menetellessäsi pääset kiinni uuteen säännölliseen elämäntapaasi. Muista, että maltti aloittaessa on todellakin valttia. 

8. Valitse itsellesi mieluisia ruokia

Maailmassa on tarjolla paljon mielenkiintoisia ruokia, ja uusia reseptejä ja dieettitrendejä syntyy vuosi vuodelta lisää. Valitessasi itsellesi sopivaa ravitsemusta, toimi ikään kuin olisit ostamassa uutta autoa. On hyvä kokeilla useita erilaisia ruokia ja ravitsemusohjeita ennen lopullista päätöstäsi. Kokeile ennakkoluulottomasti ja valitse itsellesi ne ruoka-aineet, jotka tarjoavat sinulle onnistuneen, nautinnollisen henkilökohtaisen ruokavalion. Näin toimien palvelet itseäsi ja pääset asettamiisi mittoihin.

9. Syö vuodenaikojen mukaan

Pohjoinen ilmasto asettaa esimerkiksi tuoreille marjoille, kasviksille ja hedelmille omat rajoituksensa. Tämä tarkoittaa, että kaikki ruoka-aineet eivät ole parhaimmillaan vitamiinien ja kivennäisaineiden anniltaan kaikkina vuodenaikoina. Älä kuitenkaan käytä tätä tekosyynä olla noudattamatta ruokavaliotasi, vaan mukauta ostoskorisi ja lautasesi olosuhteisiin sekä vuodenaikoihin. Opettele käyttämään niitä hyväksesi. Samalla saat ympärivuotiseen ravitsemukseesi luontaista vaihtelua. 

10. Älä vertaa itseäsi muihin

Me ihmiset olemme erilaisia. Niin ovat myös laihtumisen vaikutukset eri yksilöiden kesken. Älä vertaa omia tuloksia esimerkiksi ystäviesi tuloksiin (vaikka olisittekin aloittaneet samaan aikaan). Ihmisten välillä on selkeitä eroja niin laihtumisnopeudessa kuin lihaskunnon ja kestävyyden paranemisessakin. Jos esimerkiksi kaksi samankokoista, täysin saman rasvaprosentin omaavaa, samanikäistä ja samanpainoista henkilöä syö ja harjoittelee täysin samanlaisilla ruokavalioilla ja ohjelmilla, näkyy toisen henkilön rasvaprosentissa jo kuukauden harjoitusjakson jälkeen selviä edistymisen merkkejä. Toisen tulokset taas voivat jäädä hyvinkin vaatimattomiksi. Miksi näin? Syy voi olla esimerkiksi henkilöiden erilainen yksittäisten rasvasolujen koon ja määrän suhde. Rasvasolujen kokoa on mahdollista pienentää, mutta varsinaiseen solujen määrään on vaikeampi vaikuttaa. Näin ollen henkilöllä, jolla on vähän mutta kooltaan suuria rasvasoluja, on paremmat mahdollisuudet nopeaan laihduttamiseen ja kiinteytymiseen, kuin sellaisella, jolla on lukumääräisesti paljon, mutta kooltaan pieniä rasvasoluja.

11. Kysy neuvoa asiantuntijalta

Mikäli mahdollista, kysy silloin tällöin neuvoa ammattilaisilta. He ovat työnsä puolesta päivittäin tekemisissä erilaisten ravintoon liittyvien kysymysten kanssa. He jakavat mielellään tietojaan niitä tarvitseville. Sinun ei tarvitse olla syvällisesti perillä ravitsemuksen erityiskysymyksistä. Sitä varten ovat omat asiantuntijansa. Asiantuntijoilta saatujen vinkkien avulla voit säästyä turhalta ”puuron syömiseltä” ja jopa motivaatiosi lopahtamiselta. 

12. Tutustu alan kirjallisuuteen

Viitaten edelliseen kohtaan muista, että vaikka tavoitteenasi ei olekaan arvosana liikuntatieteissä, kannattaa kuitenkin selailla ravitsemusta käsitteleviä lehtiä ja kirjoja. Kirjoista löytyy neuvoja ja ohjeita, jotka helpottavat pääsyä tavoitteisiisi. Lisäksi omakohtaisesti hankittu tieto lisää motivaatiotasi parhaiten. Kun tietää, mitä tekee ja ennen kaikkea miksi tekee, on helpompaa perustella asiat itselleen ja pysyä tavoitteessaan. Tätä kohtaa lukiessasi olet jo ottanut askeleen tiedonhakuiseen suuntaan.

13. Pidä ruokapäiväkirjaa

Mikäli haluat laihtua onnistuneesti ja nousujohteisesti, on hyvä kirjata syömisiään omaan päiväkirjaan tai kalenteriin. Ruokapäiväkirja opettaa paljon omasta syömisestä. Samoja virheitä ei kannata toistaa ja toisaalta hyviä fiiliksiä ja kokemuksia on hyvä säilyttää myös kirjattuna. Pieni ruutuvihko riittää ajamaan ruokapäiväkirjan virkaa.

14. Älä ota laihduttamistasi liian vakavasti!

Syöminen on vain osa elämää. Vaikka sen tuleekin olla säännöllistä, niin muutaman täysin terveellisen päivän väliin jääminen ei maailmaasi tai päätöstäsi kaada. Olipa tavoitteesi mikä hyvänsä, sen eteen täytyy olla valmis tekemään pieniä ja joskus jopa suuriltakin tuntuvia uhrauksia. Siksi hyvä huumori ja pitkäjänteinen suhtautuminen omaan projektiin ovat oikeita avaimia. Ja kun lopputuloksena on hyvä olo, pirteä mieli, paljon energiaa, hyvä stressinsietokyky, lisääntynyt itseluottamus ja paljon muita positiivisia asioita, niin mitäpä et olisi valmis kaiken tämän hyvän eteen...

Tutustu ja varaa ilmainen esittely Weight Loss laihdutusvalmennukseen!

Avainsanat: laihdutus, valmennus, projekti, ylipaino