Ostoskorin sisältö0  tuotetta - Yhteensä 0.00 €

Tervetuloa henkilökohtaiseen ja/tai eKoutsi valmennukseen sekä tutustumaan ja hankkimaan laadukkaita VIPOLE sauvoja, BONES rullasuksia, OPTIWAX suksivoiteita ja stiXskin sauvatarroja!

Kysy valmennusapua - jos et tiedä miten alkaisit tai ennätykset eivät kohene eikä harjoittelu etene: Maastohiihto, juoksu, kestävyyslajit...e-koutsi auttaa etänäkin... kokeile lähivalmennusta tai etänä e-koutsia

Tahdotko varmistaa parhaan mahdollisen tuloksen esimerkiksi massahiihdoissa pitkillä matkoilla? e-koutsi auttaa etänäkin... kokeile lähivalmennusta tai etänä e-koutsia

Jo 20 vuotta Personal Trainer kokemusta. Tule valmennukseen!

Tule juoksuvalmennukseen ja varmista tavoitteesi onnistuminen!

Piristä kävely- ja/tai hiihtotreenejäsi
stiXskin sauvatarroilla!

FOOTPRINTS stiXskin sauvatarra

FRUITS stiXskin sauvatarra

LEMONS stiXskin sauvatarra

SMILES stiXskin sauvatarra

Kasvatamme stiXskin sauvatarrojen valikoimaa joka viikko!
Katso helpot stiXskin asennusohjeet videolta!

OIKEANLAINEN KÄVELY

Perjantai 16.2.2018 klo 11:50 - Marko Kantaneva

Opetelkaa kävelemään oikein. Älkää astuko jäykästi ja jännittäen. Askeleen täytyy olla semmoinen rento ja taloudellinen niin kuin sälleillä. Semmoinen vetelän ja hulttiomman näköinen kävely on kaikkein säästävin. Jalan täytyy tehdä matkaa lantiosta saakka.” (Väinö Linna: Sotaromaani, Vänrikki Koskela).

126_2671.jpg

Kävely sopii harjoitusmuodoksi kaikille. Se on turvallinen kestävyysliikuntamuoto tuki- ja liikuntaelimistölle, koska käveltäessä kehon painopiste sijoittuu keskelle vartaloa. 

Kehon painopisteen sijoittuminen keskelle:

  • vähentää jalkaterien kuormitusta
  • vähentää nilkkojen ja polvien kuormitusta
  • vähentää alaselän kuormitusta.

Alaraajoihin kohdistuva kuorma on joka askeleella noin kävelijän painon suuruinen. Juoksussa alaraajoihin kohdistuu jokaisella askeleella kolminkertainen kehon paino. Esimerkiksi 75-kiloisen miehen jokaiseen juoksuaskeleeseen kohdistuu 225 kilon paino. Juoksu on siis alaraajojen nivelille (nilkkojen, polvien ja lantion) huomattavasti rasittavampaa kuin kävely. 

Kävely on ”saatavuudeltaan” kaikkein paras kestävyyskuntoa kohottavista liikuntamuodoista. Aivan perusmuodossaan se ei vaadi mitään erityisiä välineitä. Arkiaskareissa kuljetaan normaalistikin jalkaisin. Kävelyä ”joutuu” tai saa ja voi harrastaa missä ja milloin tahansa. 

Kävelyn aikana työtä tekevät kaikki suuret lihasryhmät jaloissa, lantion alueella, keskivartalossa ja ylävartalossakin. Käsivarret tukevat kävelyä rytmisesti olkanivelestä alkavalla liikkeellä. 75-kiloisella miehellä toimii kävellessä aktiivisesti kaikkiaan noin 12–15 kiloa lihaksia. Reippaassa kävelyssä liikutaan kestävyyskuntoa kehittävällä tasolla (syke 50–70 % maksimista).

Kauppakassit, työsalkut ja muut käsissä, olalla tai kainaloissa kannettavat tavarat estävät rennon ja luonnollisen kävelyn. Myös viimeisimmän muodin mukaiset jalkineet muuttavat kävelyämme. Kävelemme siis sen ehdoilla, mitä puemme päällemme ja kannamme mukanamme. Metroon, bussiin tai kahviautomaatille meno ei vaadi luontaista perehtymistä luonnolliseen kävelyyn. Ryhti ja kävelyasento muuttuvat niin, ettei vatsa- ja selkälihaksissa tapahdu kävelyn aikana liikettä. Pakarat (eli pakaralihakset, eritoten naisten yleinen huolenaihe) ”katoavat” näkyvistä juuri siksi, että ne eivät tee tarpeeksi työtä. Ihmiset tottuvat kävelemään lyhyin askelin, polvet koukussa, hartiat kasaan painuneina ja lantio eteen työnnettynä.

Lähde: M.Kantaneva, Liiku ympäri vuoden - parhaat ulkoliikuntalajit, WSOYpro Oy, 2010, ISBN 978-951-0-36475-8

Tervetuloa valmennukseen!

Valittavina: Henkilökohtainen lähivalmennus | eKoutsi etävalmennus

Avainsanat: ulkoliikunta, kävely, treenaaminen, selkäkivuista eroon, liikunta, kipu, laihtuminen, dietti

Lisää kirjoituksia


LEMONS stiXskin sauvatarra (1pari/2 tarraa)

lemons_1.jpg&width=140&height=250
Katso helpot stiXskin asennusohjeet videolta!..

Tuote: 701407

Hinta: 8.99 €

Optiwax Racing Glide tape UHF +1...-20°C (Ultra High Fluor) 10m

optiwax-20130101-glidetape-racing-uhf-10m2.png&width=140&height=250
OVH: 29,90€ NYT VAIN! 24,90€
Musta Optiwax Racing Glide tape UHF on kovin ja sitä kautta kulutuskestävin luistonauha. Äärimmäisen korkean Fluoripitoisuuden ja voidemateriaalin kovuuden ansiosta voiteen toiminta-alue on äärimmäisen laaja ja kulutuskestävyys vielä parempi kuin muilla luistonauhoilla..

Tuote: 653964

Hinta: 24.90 €

BONES SKATE RAPTOR 2.0 rullasukset, luistelutekniikka & VIPOLE SKIROLL Race Carbon 100% rullasauvat

raptorskiroll-poles.png&width=140&height=250
Norm: 288€ ...NYT yhteensä VAIN: 269€!
BONES SKATE RAPTOR 2.0 rullasukset, luistelutekniikka & VIPOLE SKIROLL Race Carbon 100% rullasauvat





HIIHTOSEURAT! Kysy tarjous


VIPOLE SkiRoll Race Carbon 100% rullasauvat

TOP CLICK korkkikahva, neonvihreä
NORDIC POWER pikalukkohihna
100%..

Tuote: 681807

Hinta: 269.00 €

Optiwax Fluorblock 1 (15g) +4...-2°C

optiwax-fluorblock1.gif&width=140&height=250
OVH: 99,90€ NYT VAIN! 79,90€
Optiwax -fluoripuristeita voidaan käyttää monella tavalla voitelussa. Yhdessä luistonauhan kanssa saadaan aikaiseksi äärimmäisen kestävä kisaluisto, tämän seurauksena kisavoitelu luistonauhalla ja fluoripuristeella on ollut laajasti käytössä  pitkissä..

Tuote: 653397

Hinta: 79.90 €