Ostoskorin sisältö0  tuotetta - Yhteensä 0.00 €

Tervetuloa henkilökohtaiseen tai etävalmennukseen sekä tutustumaan ja hankkimaan laadukkaita VIPOLE ja MARKO sauvoja, BONES rullasuksia, OPTIWAX suksivoiteita ja stiXskin sauvatarroja!

Kysy valmennusapua - jos et tiedä miten alkaisit tai ennätykset eivät kohene eikä harjoittelu etene: Maastohiihto, juoksu, kestävyyslajit...e-koutsi auttaa etänäkin... kokeile lähivalmennusta tai etänä e-koutsia

Tahdotko varmistaa parhaan mahdollisen tuloksen esimerkiksi massahiihdoissa pitkillä matkoilla? e-koutsi auttaa etänäkin... kokeile lähivalmennusta tai etänä e-koutsia

Jo 20 vuotta Personal Trainer kokemusta. Tule valmennukseen!

Tule juoksuvalmennukseen ja varmista tavoitteesi onnistuminen!

Piristä kävely- ja/tai hiihtotreenejäsi
stiXskin sauvatarroilla!

FOOTPRINTS stiXskin sauvatarra

FRUITS stiXskin sauvatarra

LEMONS stiXskin sauvatarra

SMILES stiXskin sauvatarra

Kasvatamme stiXskin sauvatarrojen valikoimaa joka viikko!
Katso helpot stiXskin asennusohjeet videolta!

OIKEANLAINEN KÄVELY

Perjantai 16.2.2018 klo 11:50 - Marko Kantaneva

Opetelkaa kävelemään oikein. Älkää astuko jäykästi ja jännittäen. Askeleen täytyy olla semmoinen rento ja taloudellinen niin kuin sälleillä. Semmoinen vetelän ja hulttiomman näköinen kävely on kaikkein säästävin. Jalan täytyy tehdä matkaa lantiosta saakka.” (Väinö Linna: Sotaromaani, Vänrikki Koskela).

126_2671.jpg

Kävely sopii harjoitusmuodoksi kaikille. Se on turvallinen kestävyysliikuntamuoto tuki- ja liikuntaelimistölle, koska käveltäessä kehon painopiste sijoittuu keskelle vartaloa. 

Kehon painopisteen sijoittuminen keskelle:

  • vähentää jalkaterien kuormitusta
  • vähentää nilkkojen ja polvien kuormitusta
  • vähentää alaselän kuormitusta.

Alaraajoihin kohdistuva kuorma on joka askeleella noin kävelijän painon suuruinen. Juoksussa alaraajoihin kohdistuu jokaisella askeleella kolminkertainen kehon paino. Esimerkiksi 75-kiloisen miehen jokaiseen juoksuaskeleeseen kohdistuu 225 kilon paino. Juoksu on siis alaraajojen nivelille (nilkkojen, polvien ja lantion) huomattavasti rasittavampaa kuin kävely. 

Kävely on ”saatavuudeltaan” kaikkein paras kestävyyskuntoa kohottavista liikuntamuodoista. Aivan perusmuodossaan se ei vaadi mitään erityisiä välineitä. Arkiaskareissa kuljetaan normaalistikin jalkaisin. Kävelyä ”joutuu” tai saa ja voi harrastaa missä ja milloin tahansa. 

Kävelyn aikana työtä tekevät kaikki suuret lihasryhmät jaloissa, lantion alueella, keskivartalossa ja ylävartalossakin. Käsivarret tukevat kävelyä rytmisesti olkanivelestä alkavalla liikkeellä. 75-kiloisella miehellä toimii kävellessä aktiivisesti kaikkiaan noin 12–15 kiloa lihaksia. Reippaassa kävelyssä liikutaan kestävyyskuntoa kehittävällä tasolla (syke 50–70 % maksimista).

Kauppakassit, työsalkut ja muut käsissä, olalla tai kainaloissa kannettavat tavarat estävät rennon ja luonnollisen kävelyn. Myös viimeisimmän muodin mukaiset jalkineet muuttavat kävelyämme. Kävelemme siis sen ehdoilla, mitä puemme päällemme ja kannamme mukanamme. Metroon, bussiin tai kahviautomaatille meno ei vaadi luontaista perehtymistä luonnolliseen kävelyyn. Ryhti ja kävelyasento muuttuvat niin, ettei vatsa- ja selkälihaksissa tapahdu kävelyn aikana liikettä. Pakarat (eli pakaralihakset, eritoten naisten yleinen huolenaihe) ”katoavat” näkyvistä juuri siksi, että ne eivät tee tarpeeksi työtä. Ihmiset tottuvat kävelemään lyhyin askelin, polvet koukussa, hartiat kasaan painuneina ja lantio eteen työnnettynä.

Lähde: M.Kantaneva, Liiku ympäri vuoden - parhaat ulkoliikuntalajit, WSOYpro Oy, 2010, ISBN 978-951-0-36475-8

Tervetuloa valmennukseen!

Valittavina: Henkilökohtainen lähivalmennus | eKoutsi etävalmennus

Avainsanat: ulkoliikunta, kävely, treenaaminen, selkäkivuista eroon, liikunta, kipu, laihtuminen, dietti

Lisää kirjoituksia


Weight Loss, eKoutsi Personal training, painonhallinta etävalmennus

WeightLoss_eKoutsi.jpg&width=280&height=500
MarkoKantaneva.Com, Weight Loss Personal training eKoutsi etävalmennus on ensiluokkaista henkilökohtaista laihdutus-, painonhallinta valmennusta, jossa saat kaikki tarvitsemasi henkilökohtaiset neuvot ja huomion valmentajaltasi etäyhteydellä, valitsemalla tavalla sähköisessä muodossa ja videovalmennuksin..

Tuote: 633849

Hinta: 50.00 € - 1 299.00 €

MORNING DEW stiXskin sauvatarra (1pari/2 tarraa)

morning_dew_1.jpg&width=280&height=500
Katso helpot stiXskin asennusohjeet videolta!..

Tuote: 711430

Hinta: 8.99 €

VIPOLE PALLAS Race 100% carbon maastohiihtosauva

pallas-double-poling-marko.jpg&width=280&height=500
OVH: 109,00€ NYT VAIN! 89,90€
VIPOLE PALLAS Race Carbon 100%

TOP CLICK korkkikahva, neonvihreä
NORDIC POWER pikalukkohihna
100% Carbon Race putki
Oval Race sompa, musta, tungsten kovametallipiikki

VIPOLE PALLAS Race hiihtosauvat ovat kestävät, kevyet ja jäykät kilpahiihtoon suunnitellut..

Tuote: 681065

Hinta: 109.90 €

Optiwax gripwax 2, -1...-6°C

90002201optiwax-gripwax2.png&width=280&height=500
Optiwax Grip wax 2 tarjoaa aggressiivisen pidon pakkaskeleille...

Tuote: 656900

Hinta: 12.90 €