Ostoskorin sisältö0  tuotetta - Yhteensä 0.00 €

Tervetuloa henkilökohtaiseen ja eKoutsi valmennukseen sekä hankkimaan laadukkaita VIPOLE ja BONES tuotteita harjoittelun tueksi!

Jo 20 vuotta Personal Trainer kokemusta. Tule valmennukseen!

Tule juoksuvalmennukseen ja varmista tavoitteesi onnistuminen!

OIKEANLAINEN KÄVELY

Perjantai 16.2.2018 klo 11:50 - Marko Kantaneva

Opetelkaa kävelemään oikein. Älkää astuko jäykästi ja jännittäen. Askeleen täytyy olla semmoinen rento ja taloudellinen niin kuin sälleillä. Semmoinen vetelän ja hulttiomman näköinen kävely on kaikkein säästävin. Jalan täytyy tehdä matkaa lantiosta saakka.” (Väinö Linna: Sotaromaani, Vänrikki Koskela).

126_2671.jpg

Kävely sopii harjoitusmuodoksi kaikille. Se on turvallinen kestävyysliikuntamuoto tuki- ja liikuntaelimistölle, koska käveltäessä kehon painopiste sijoittuu keskelle vartaloa. 

Kehon painopisteen sijoittuminen keskelle:

  • vähentää jalkaterien kuormitusta
  • vähentää nilkkojen ja polvien kuormitusta
  • vähentää alaselän kuormitusta.

Alaraajoihin kohdistuva kuorma on joka askeleella noin kävelijän painon suuruinen. Juoksussa alaraajoihin kohdistuu jokaisella askeleella kolminkertainen kehon paino. Esimerkiksi 75-kiloisen miehen jokaiseen juoksuaskeleeseen kohdistuu 225 kilon paino. Juoksu on siis alaraajojen nivelille (nilkkojen, polvien ja lantion) huomattavasti rasittavampaa kuin kävely. 

Kävely on ”saatavuudeltaan” kaikkein paras kestävyyskuntoa kohottavista liikuntamuodoista. Aivan perusmuodossaan se ei vaadi mitään erityisiä välineitä. Arkiaskareissa kuljetaan normaalistikin jalkaisin. Kävelyä ”joutuu” tai saa ja voi harrastaa missä ja milloin tahansa. 

Kävelyn aikana työtä tekevät kaikki suuret lihasryhmät jaloissa, lantion alueella, keskivartalossa ja ylävartalossakin. Käsivarret tukevat kävelyä rytmisesti olkanivelestä alkavalla liikkeellä. 75-kiloisella miehellä toimii kävellessä aktiivisesti kaikkiaan noin 12–15 kiloa lihaksia. Reippaassa kävelyssä liikutaan kestävyyskuntoa kehittävällä tasolla (syke 50–70 % maksimista).

Kauppakassit, työsalkut ja muut käsissä, olalla tai kainaloissa kannettavat tavarat estävät rennon ja luonnollisen kävelyn. Myös viimeisimmän muodin mukaiset jalkineet muuttavat kävelyämme. Kävelemme siis sen ehdoilla, mitä puemme päällemme ja kannamme mukanamme. Metroon, bussiin tai kahviautomaatille meno ei vaadi luontaista perehtymistä luonnolliseen kävelyyn. Ryhti ja kävelyasento muuttuvat niin, ettei vatsa- ja selkälihaksissa tapahdu kävelyn aikana liikettä. Pakarat (eli pakaralihakset, eritoten naisten yleinen huolenaihe) ”katoavat” näkyvistä juuri siksi, että ne eivät tee tarpeeksi työtä. Ihmiset tottuvat kävelemään lyhyin askelin, polvet koukussa, hartiat kasaan painuneina ja lantio eteen työnnettynä.

Lähde: M.Kantaneva, Liiku ympäri vuoden - parhaat ulkoliikuntalajit, WSOYpro Oy, 2010, ISBN 978-951-0-36475-8

Tervetuloa valmennukseen!

Valittavina: Henkilökohtainen lähivalmennus | eKoutsi etävalmennus

Avainsanat: ulkoliikunta, kävely, treenaaminen, selkäkivuista eroon, liikunta, kipu, laihtuminen, dietti

Lisää kirjoituksia


Optiwax Racing Glide tape UHF +1...-20°C (Ultra High Fluor) 10m

optiwax-20130101-glidetape-racing-uhf-10m2.png&width=140&height=250
OVH: 29,90€ NYT VAIN! 24,90€
Musta Optiwax Racing Glide tape UHF on kovin ja sitä kautta kulutuskestävin luistonauha. Äärimmäisen korkean Fluoripitoisuuden ja voidemateriaalin kovuuden ansiosta voiteen toiminta-alue on äärimmäisen laaja ja kulutuskestävyys vielä parempi kuin muilla luistonauhoilla..

Tuote: 653964

Hinta: 24.90 €

VIPOLE RENTAL VARIO säädettävä 2-osainen laskettelusauva

rental-vario-s1871_copy.jpg&width=140&height=250
OVH: 54,90€ NYT VAIN! 44,90€ 
Voit maksaa myös erissä omaan tahtiisi collector osamaksulla!







VIPOLE RENTAL VARIO säädettävä 2-osainen laskettelusauva | TEKNISET TIEDOT

Putki:Alu 7075 - 16/18/ 2-osainen säädettävä 97/140cm
Quick Lock - pitävä ja luotettava lukitussysteemi
Racing..

Tuote: 651782

Paino: 0.24 kg

Hinta: 44.90 €

Optiwax Racing Glide tape UHF +1...-20°C (Ultra High Fluor) 40m

optiwax-20130401-glidetape-racing-uhf-40m.jpg&width=140&height=250
OVH: 99,90€ NYT VAIN! 84,90€
Musta Optiwax Racing Glide tape UHF on kovin ja sitä kautta kulutuskestävin luistonauha. Äärimmäisen korkean Fluoripitoisuuden ja voidemateriaalin kovuuden ansiosta voiteen toiminta-alue on äärimmäisen laaja ja kulutuskestävyys vielä parempi kuin muilla luistonauhoilla..

Tuote: 653965

Hinta: 84.90 €

BONES SKIROLL Carbon S18 SK hiilikuiturunkoiset rullasukset luisteluhiihtoon

Carbon_S18_SK_Bones_Skiroll.jpg&width=140&height=250
OVH: 279,90€ NYT VAIN! 269,00€
BONES SKIROLL Carbon S18 SK hiilikuiturunkoiset rullasukset luisteluhiihtoon
S18 SK rullasuksimalli sopii vaativaan harjoitteluun, jolloin luistelupotkulta vaaditaan tarkkaa lumella hiihtämisen jäljittelyä.

Hiilikuidulla vahvistettu komposiittirunko on..

Tuote: 681758

Hinta: 269.00 €