Ostoskorin sisältö0  tuotetta - Yhteensä 0.00 €

Tervetuloa henkilökohtaiseen tai eKoutsi valmennukseen sekä hankkimaan laadukkaita tuotteita harjoittelun tueksi!

Huippulaatuiset VIPOLE maastohiihto-, sauvakävely-, Trail running-, Trekking-, lumikenkäily ja alppisauvat sekä tarvikkeet! Made in Italy.

Bonés Skiroll tarjoaa kaiken tasoisille hiihtäjille huippulaadukkaat rullasukset kilpailukykyisin hinnoin.

Viidet (5) huippulaatuiset Bonés multisport urheilulasit yhden hinnalla! VAIN 64.90€. Tutustu tarjoukseen!

OPTIWAX luistonauhat ja muut suksivoiteet ja tarvikkeet tekevät voitelun helpoksi sekä sukset luistaviksi ja pitäviksi! Hinnat alk. VAIN 16.90€

Täysin UUSI Outdoor Fitness harjoitusmuoto ja välineet. NORDIC POWER WALKING...TUTUSTU!

OIKEANLAINEN KÄVELY

Perjantai 16.2.2018 klo 11:50 - Marko Kantaneva

Opetelkaa kävelemään oikein. Älkää astuko jäykästi ja jännittäen. Askeleen täytyy olla semmoinen rento ja taloudellinen niin kuin sälleillä. Semmoinen vetelän ja hulttiomman näköinen kävely on kaikkein säästävin. Jalan täytyy tehdä matkaa lantiosta saakka.” (Väinö Linna: Sotaromaani, Vänrikki Koskela).

126_2671.jpg

Kävely sopii harjoitusmuodoksi kaikille. Se on turvallinen kestävyysliikuntamuoto tuki- ja liikuntaelimistölle, koska käveltäessä kehon painopiste sijoittuu keskelle vartaloa. 

Kehon painopisteen sijoittuminen keskelle:

  • vähentää jalkaterien kuormitusta
  • vähentää nilkkojen ja polvien kuormitusta
  • vähentää alaselän kuormitusta.

Alaraajoihin kohdistuva kuorma on joka askeleella noin kävelijän painon suuruinen. Juoksussa alaraajoihin kohdistuu jokaisella askeleella kolminkertainen kehon paino. Esimerkiksi 75-kiloisen miehen jokaiseen juoksuaskeleeseen kohdistuu 225 kilon paino. Juoksu on siis alaraajojen nivelille (nilkkojen, polvien ja lantion) huomattavasti rasittavampaa kuin kävely. 

Kävely on ”saatavuudeltaan” kaikkein paras kestävyyskuntoa kohottavista liikuntamuodoista. Aivan perusmuodossaan se ei vaadi mitään erityisiä välineitä. Arkiaskareissa kuljetaan normaalistikin jalkaisin. Kävelyä ”joutuu” tai saa ja voi harrastaa missä ja milloin tahansa. 

Kävelyn aikana työtä tekevät kaikki suuret lihasryhmät jaloissa, lantion alueella, keskivartalossa ja ylävartalossakin. Käsivarret tukevat kävelyä rytmisesti olkanivelestä alkavalla liikkeellä. 75-kiloisella miehellä toimii kävellessä aktiivisesti kaikkiaan noin 12–15 kiloa lihaksia. Reippaassa kävelyssä liikutaan kestävyyskuntoa kehittävällä tasolla (syke 50–70 % maksimista).

Kauppakassit, työsalkut ja muut käsissä, olalla tai kainaloissa kannettavat tavarat estävät rennon ja luonnollisen kävelyn. Myös viimeisimmän muodin mukaiset jalkineet muuttavat kävelyämme. Kävelemme siis sen ehdoilla, mitä puemme päällemme ja kannamme mukanamme. Metroon, bussiin tai kahviautomaatille meno ei vaadi luontaista perehtymistä luonnolliseen kävelyyn. Ryhti ja kävelyasento muuttuvat niin, ettei vatsa- ja selkälihaksissa tapahdu kävelyn aikana liikettä. Pakarat (eli pakaralihakset, eritoten naisten yleinen huolenaihe) ”katoavat” näkyvistä juuri siksi, että ne eivät tee tarpeeksi työtä. Ihmiset tottuvat kävelemään lyhyin askelin, polvet koukussa, hartiat kasaan painuneina ja lantio eteen työnnettynä.

Lähde: M.Kantaneva, Liiku ympäri vuoden - parhaat ulkoliikuntalajit, WSOYpro Oy, 2010, ISBN 978-951-0-36475-8

Tervetuloa valmennukseen!

Valittavina: Henkilökohtainen lähivalmennus | eKoutsi etävalmennus

Avainsanat: ulkoliikunta, kävely, treenaaminen, selkäkivuista eroon, liikunta, kipu, laihtuminen, dietti

Lisää kirjoituksia


VIPOLE INSTRUCTOR violet kävelysauvat 100% hiilikuitua

S18_63_INSTRUCTOR_VIOLET.jpg&width=140&height=250
OVH: 104,90€ NYT VAIN! 94,90€ 
Voit maksaa myös erissä omaan tahtiisi collector osamaksulla!



















VIPOLE INSTRUCTOR VIOLET | TEKNISET TIEDOT

Sauvaputki: Kartio 100% hiilikuitua / halkaisija 16mm - 105 cm/135 cm / pituudet saatavilla 5 cm välein
Top Click - pikalukko..

Tuote: 650467

Paino: 0.223 kg

Hinta: 94.90 €

Optiwax Glide tape 2, -5...-20°C (High Fluor) 40m

optiwax-glidetape-2-40m-2017.png&width=140&height=250
OVH: 69,90€ NYT VAIN! 59,90€
Glide Tape 2 on korkeafluorinen luistonauha kylmiin ja kuiviin lumiolosuhteisiin maastohiihtosuksille. Optiwaxin erikoistuotantoprosessin ansiosta Glide Tape 2 -voidemateriaali on äärimmäisen kovaa ja kulutuskestävää.

Glide tape 2 voitelu Mohair karvan päällä..

Tuote: 653966

Hinta: 59.90 €

Optiwax Racing Glide tape UHF +1...-20°C (Ultra High Fluor) 40m

optiwax-20130401-glidetape-racing-uhf-40m.jpg&width=140&height=250
OVH: 99,90€ NYT VAIN! 84,90€
Musta Optiwax Racing Glide tape UHF on kovin ja sitä kautta kulutuskestävin luistonauha. Äärimmäisen korkean Fluoripitoisuuden ja voidemateriaalin kovuuden ansiosta voiteen toiminta-alue on äärimmäisen laaja ja kulutuskestävyys vielä parempi kuin muilla luistonauhoilla..

Tuote: 653965

Hinta: 84.90 €

VIPOLE TRAIL TL säädettävä 3-osainen kävely/trail running sauva

S18_67_TRAIL_TL_copy.jpg&width=140&height=250
OVH: 114,90€ NYT VAIN! 104,90€ 
Voit maksaa myös erissä omaan tahtiisi collector osamaksulla!







VIPOLE TRAIL TL säädettävä 3-osainen kävely/trail running sauva | TEKNISET TIEDOT

Putki: HM 100% hiilikuitu /12/14/16/ 3-osainen säädettävä 69/135 cm
Twist Lock - pitävä ja luotettava..

Tuote: 651737

Paino: 0.24 kg

Hinta: 104.90 €