Ostoskorin sisältö0  tuotetta - Yhteensä 0.00 €

OIKEANLAINEN KÄVELY

Perjantai 16.2.2018 klo 11:50 - Marko Kantaneva

Opetelkaa kävelemään oikein. Älkää astuko jäykästi ja jännittäen. Askeleen täytyy olla semmoinen rento ja taloudellinen niin kuin sälleillä. Semmoinen vetelän ja hulttiomman näköinen kävely on kaikkein säästävin. Jalan täytyy tehdä matkaa lantiosta saakka.” (Väinö Linna: Sotaromaani, Vänrikki Koskela).

126_2671.jpg

Kävely sopii harjoitusmuodoksi kaikille. Se on turvallinen kestävyysliikuntamuoto tuki- ja liikuntaelimistölle, koska käveltäessä kehon painopiste sijoittuu keskelle vartaloa. 

Kehon painopisteen sijoittuminen keskelle:

  • vähentää jalkaterien kuormitusta
  • vähentää nilkkojen ja polvien kuormitusta
  • vähentää alaselän kuormitusta.

Alaraajoihin kohdistuva kuorma on joka askeleella noin kävelijän painon suuruinen. Juoksussa alaraajoihin kohdistuu jokaisella askeleella kolminkertainen kehon paino. Esimerkiksi 75-kiloisen miehen jokaiseen juoksuaskeleeseen kohdistuu 225 kilon paino. Juoksu on siis alaraajojen nivelille (nilkkojen, polvien ja lantion) huomattavasti rasittavampaa kuin kävely. 

Kävely on ”saatavuudeltaan” kaikkein paras kestävyyskuntoa kohottavista liikuntamuodoista. Aivan perusmuodossaan se ei vaadi mitään erityisiä välineitä. Arkiaskareissa kuljetaan normaalistikin jalkaisin. Kävelyä ”joutuu” tai saa ja voi harrastaa missä ja milloin tahansa. 

Kävelyn aikana työtä tekevät kaikki suuret lihasryhmät jaloissa, lantion alueella, keskivartalossa ja ylävartalossakin. Käsivarret tukevat kävelyä rytmisesti olkanivelestä alkavalla liikkeellä. 75-kiloisella miehellä toimii kävellessä aktiivisesti kaikkiaan noin 12–15 kiloa lihaksia. Reippaassa kävelyssä liikutaan kestävyyskuntoa kehittävällä tasolla (syke 50–70 % maksimista).

Kauppakassit, työsalkut ja muut käsissä, olalla tai kainaloissa kannettavat tavarat estävät rennon ja luonnollisen kävelyn. Myös viimeisimmän muodin mukaiset jalkineet muuttavat kävelyämme. Kävelemme siis sen ehdoilla, mitä puemme päällemme ja kannamme mukanamme. Metroon, bussiin tai kahviautomaatille meno ei vaadi luontaista perehtymistä luonnolliseen kävelyyn. Ryhti ja kävelyasento muuttuvat niin, ettei vatsa- ja selkälihaksissa tapahdu kävelyn aikana liikettä. Pakarat (eli pakaralihakset, eritoten naisten yleinen huolenaihe) ”katoavat” näkyvistä juuri siksi, että ne eivät tee tarpeeksi työtä. Ihmiset tottuvat kävelemään lyhyin askelin, polvet koukussa, hartiat kasaan painuneina ja lantio eteen työnnettynä.

Lähde: M.Kantaneva, Liiku ympäri vuoden - parhaat ulkoliikuntalajit, WSOYpro Oy, 2010, ISBN 978-951-0-36475-8

Tervetuloa valmennukseen!

Valittavina: Henkilökohtainen lähivalmennus | eKoutsi etävalmennus

Avainsanat: ulkoliikunta, kävely, treenaaminen, selkäkivuista eroon, liikunta, kipu, laihtuminen, dietti

Lisää kirjoituksia


VIPOLE PALLAS Race 100% carbon maastohiihtosauva

pallas-double-poling-marko.jpg&width=140&height=250
OVH: 109,00€ NYT VAIN! 89,90€
VIPOLE PALLAS Race Carbon 100%

TOP CLICK korkkikahva, neonvihreä
NORDIC POWER pikalukkohihna
100% Carbon Race putki
Oval Race sompa, musta, tungsten kovametallipiikki

VIPOLE PALLAS Race hiihtosauvat ovat kestävät, kevyet ja jäykät kilpahiihtoon suunnitellut..

Tuote: 681065

Hinta: 109.90 €

Optiwax gripwax 0, +2...-2°C

90000201optiwax-gripwax0.png&width=140&height=250
Optiwax Grip wax 0 on vaativien nollakelin olosuhteiden voide. Toimii usein vaihtoehtona liisterille...

Tuote: 656822

Hinta: 12.90 €

VIPOLE EXPLORER QL 3-os. Säädettävä kävelykeppi

S18_47_EXPLORER_QL_2_copy.jpg&width=140&height=250
OVH: 49,90€ NYT VAIN! 39,90€ 
Voit maksaa myös erissä omaan tahtiisi collector osamaksulla!







VIPOLE EXPLORER QL 3-osainen kävelykeppi | TEKNISET TIEDOT

Sauvaputki: Alumiini 7075 /12/14/16 - säädettävä 67/135 cm 
Helppokäyttöinen, luotettava ja turvallinen Quick Lock QL lukitusmekanismi..

Tuote: 650867

Paino: 0.223 kg

Hinta: 39.90 €

VIPOLE HETTA Fitness 100% carbon maastohiihtosauva

IMG_6967.jpg&width=140&height=250
OVH: 109,00€ NYT VAIN! 89,90€
HETTA Fitness Carbon 100%

TOP CLICK korkkikahva, violetti
Asymmetric pikalukkohihna
100% Carbon Fitness putki
Oval Race sompa, musta, tungsten kovametallipiikki

VIPOLE HETTA Fitness hiihtosauvat ovat kestävät, kevyet ja jäykät aktiiviselle harrastajalle..

Tuote: 681051

Hinta: 89.90 €