Ostoskorin sisältö0  tuotetta - Yhteensä 0.00 €

OIKEANLAINEN KÄVELY

Perjantai 16.2.2018 klo 11:50 - Marko Kantaneva

Opetelkaa kävelemään oikein. Älkää astuko jäykästi ja jännittäen. Askeleen täytyy olla semmoinen rento ja taloudellinen niin kuin sälleillä. Semmoinen vetelän ja hulttiomman näköinen kävely on kaikkein säästävin. Jalan täytyy tehdä matkaa lantiosta saakka.” (Väinö Linna: Sotaromaani, Vänrikki Koskela).

126_2671.jpg

Kävely sopii harjoitusmuodoksi kaikille. Se on turvallinen kestävyysliikuntamuoto tuki- ja liikuntaelimistölle, koska käveltäessä kehon painopiste sijoittuu keskelle vartaloa. 

Kehon painopisteen sijoittuminen keskelle:

  • vähentää jalkaterien kuormitusta
  • vähentää nilkkojen ja polvien kuormitusta
  • vähentää alaselän kuormitusta.

Alaraajoihin kohdistuva kuorma on joka askeleella noin kävelijän painon suuruinen. Juoksussa alaraajoihin kohdistuu jokaisella askeleella kolminkertainen kehon paino. Esimerkiksi 75-kiloisen miehen jokaiseen juoksuaskeleeseen kohdistuu 225 kilon paino. Juoksu on siis alaraajojen nivelille (nilkkojen, polvien ja lantion) huomattavasti rasittavampaa kuin kävely. 

Kävely on ”saatavuudeltaan” kaikkein paras kestävyyskuntoa kohottavista liikuntamuodoista. Aivan perusmuodossaan se ei vaadi mitään erityisiä välineitä. Arkiaskareissa kuljetaan normaalistikin jalkaisin. Kävelyä ”joutuu” tai saa ja voi harrastaa missä ja milloin tahansa. 

Kävelyn aikana työtä tekevät kaikki suuret lihasryhmät jaloissa, lantion alueella, keskivartalossa ja ylävartalossakin. Käsivarret tukevat kävelyä rytmisesti olkanivelestä alkavalla liikkeellä. 75-kiloisella miehellä toimii kävellessä aktiivisesti kaikkiaan noin 12–15 kiloa lihaksia. Reippaassa kävelyssä liikutaan kestävyyskuntoa kehittävällä tasolla (syke 50–70 % maksimista).

Kauppakassit, työsalkut ja muut käsissä, olalla tai kainaloissa kannettavat tavarat estävät rennon ja luonnollisen kävelyn. Myös viimeisimmän muodin mukaiset jalkineet muuttavat kävelyämme. Kävelemme siis sen ehdoilla, mitä puemme päällemme ja kannamme mukanamme. Metroon, bussiin tai kahviautomaatille meno ei vaadi luontaista perehtymistä luonnolliseen kävelyyn. Ryhti ja kävelyasento muuttuvat niin, ettei vatsa- ja selkälihaksissa tapahdu kävelyn aikana liikettä. Pakarat (eli pakaralihakset, eritoten naisten yleinen huolenaihe) ”katoavat” näkyvistä juuri siksi, että ne eivät tee tarpeeksi työtä. Ihmiset tottuvat kävelemään lyhyin askelin, polvet koukussa, hartiat kasaan painuneina ja lantio eteen työnnettynä.

Lähde: M.Kantaneva, Liiku ympäri vuoden - parhaat ulkoliikuntalajit, WSOYpro Oy, 2010, ISBN 978-951-0-36475-8

Tervetuloa valmennukseen!

Valittavina: Henkilökohtainen lähivalmennus | eKoutsi etävalmennus

Avainsanat: ulkoliikunta, kävely, treenaaminen, selkäkivuista eroon, liikunta, kipu, laihtuminen, dietti

Lisää kirjoituksia


BONES SKATE RAPTOR 2.0 luisteluhiihtoon

_DSC1237.JPG&width=140&height=250
OVH: 199,00€ NYT VAIN! 179,00€
BONES SKATE RAPTOR 2.0 luisteluhiihtoon

BONES SKATE RAPTOR 2.0, alumiinirunkoiset (6061) rullasukset, luistelutekniikka
RAPTOR rullasuksissa on kumipyörillä varustetut alumiinivanteet ja kovaa harjoitusrasitusta kestävä huippulaadukas alumiinirunko (6061)..

Tuote: 681781

Hinta: 179.00 €

Optiwax Racing Glide tape UHF +1...-20°C (Ultra High Fluor) 40m

optiwax-20130401-glidetape-racing-uhf-40m.jpg&width=140&height=250
OVH: 99,90€ NYT VAIN! 84,90€
Musta Optiwax Racing Glide tape UHF on kovin ja sitä kautta kulutuskestävin luistonauha. Äärimmäisen korkean Fluoripitoisuuden ja voidemateriaalin kovuuden ansiosta voiteen toiminta-alue on äärimmäisen laaja ja kulutuskestävyys vielä parempi kuin muilla luistonauhoilla..

Tuote: 653965

Hinta: 84.90 €

VIPOLE PALLAS Race 100% carbon maastohiihtosauva

pallas-double-poling-marko.jpg&width=140&height=250
OVH: 109,00€ NYT VAIN! 89,90€
VIPOLE PALLAS Race Carbon 100%

TOP CLICK korkkikahva, neonvihreä
NORDIC POWER pikalukkohihna
100% Carbon Race putki
Oval Race sompa, musta, tungsten kovametallipiikki

VIPOLE PALLAS Race hiihtosauvat ovat kestävät, kevyet ja jäykät kilpahiihtoon suunnitellut..

Tuote: 681065

Hinta: 109.90 €

Optiwax Fluorblock 3 (15g) -8...-20°C

optiwax-fluorblock3.gif&width=140&height=250
OVH: 49,90€ NYT VAIN! 39,90€
Optiwax -fluoripuristeita voidaan käyttää monella tavalla voitelussa. Yhdessä luistonauhan kanssa saadaan aikaiseksi äärimmäisen kestävä kisaluisto, tämän seurauksena kisavoitelu luistonauhalla ja fluoripuristeella on ollut laajasti käytössä  pitkissä..

Tuote: 653427

Hinta: 79.90 €