Ostoskorin sisältö0  tuotetta - Yhteensä 0.00 €

Tervetuloa henkilökohtaiseen tai etävalmennukseen sekä tutustumaan ja hankkimaan laadukkaita VIPOLE ja MARKO sauvoja, BONES rullasuksia, OPTIWAX suksivoiteita ja stiXskin sauvatarroja!

Kysy valmennusapua - jos et tiedä miten alkaisit tai ennätykset eivät kohene eikä harjoittelu etene: Maastohiihto, juoksu, kestävyyslajit...e-koutsi auttaa etänäkin... kokeile lähivalmennusta tai etänä e-koutsia

Tahdotko varmistaa parhaan mahdollisen tuloksen esimerkiksi massahiihdoissa pitkillä matkoilla? e-koutsi auttaa etänäkin... kokeile lähivalmennusta tai etänä e-koutsia

Jo 20 vuotta Personal Trainer kokemusta. Tule valmennukseen!

Tule juoksuvalmennukseen ja varmista tavoitteesi onnistuminen!

Piristä kävely- ja/tai hiihtotreenejäsi
stiXskin sauvatarroilla!

FOOTPRINTS stiXskin sauvatarra

FRUITS stiXskin sauvatarra

LEMONS stiXskin sauvatarra

SMILES stiXskin sauvatarra

Kasvatamme stiXskin sauvatarrojen valikoimaa joka viikko!
Katso helpot stiXskin asennusohjeet videolta!

OIKEANLAINEN KÄVELY

Perjantai 16.2.2018 klo 11:50 - Marko Kantaneva

Opetelkaa kävelemään oikein. Älkää astuko jäykästi ja jännittäen. Askeleen täytyy olla semmoinen rento ja taloudellinen niin kuin sälleillä. Semmoinen vetelän ja hulttiomman näköinen kävely on kaikkein säästävin. Jalan täytyy tehdä matkaa lantiosta saakka.” (Väinö Linna: Sotaromaani, Vänrikki Koskela).

126_2671.jpg

Kävely sopii harjoitusmuodoksi kaikille. Se on turvallinen kestävyysliikuntamuoto tuki- ja liikuntaelimistölle, koska käveltäessä kehon painopiste sijoittuu keskelle vartaloa. 

Kehon painopisteen sijoittuminen keskelle:

  • vähentää jalkaterien kuormitusta
  • vähentää nilkkojen ja polvien kuormitusta
  • vähentää alaselän kuormitusta.

Alaraajoihin kohdistuva kuorma on joka askeleella noin kävelijän painon suuruinen. Juoksussa alaraajoihin kohdistuu jokaisella askeleella kolminkertainen kehon paino. Esimerkiksi 75-kiloisen miehen jokaiseen juoksuaskeleeseen kohdistuu 225 kilon paino. Juoksu on siis alaraajojen nivelille (nilkkojen, polvien ja lantion) huomattavasti rasittavampaa kuin kävely. 

Kävely on ”saatavuudeltaan” kaikkein paras kestävyyskuntoa kohottavista liikuntamuodoista. Aivan perusmuodossaan se ei vaadi mitään erityisiä välineitä. Arkiaskareissa kuljetaan normaalistikin jalkaisin. Kävelyä ”joutuu” tai saa ja voi harrastaa missä ja milloin tahansa. 

Kävelyn aikana työtä tekevät kaikki suuret lihasryhmät jaloissa, lantion alueella, keskivartalossa ja ylävartalossakin. Käsivarret tukevat kävelyä rytmisesti olkanivelestä alkavalla liikkeellä. 75-kiloisella miehellä toimii kävellessä aktiivisesti kaikkiaan noin 12–15 kiloa lihaksia. Reippaassa kävelyssä liikutaan kestävyyskuntoa kehittävällä tasolla (syke 50–70 % maksimista).

Kauppakassit, työsalkut ja muut käsissä, olalla tai kainaloissa kannettavat tavarat estävät rennon ja luonnollisen kävelyn. Myös viimeisimmän muodin mukaiset jalkineet muuttavat kävelyämme. Kävelemme siis sen ehdoilla, mitä puemme päällemme ja kannamme mukanamme. Metroon, bussiin tai kahviautomaatille meno ei vaadi luontaista perehtymistä luonnolliseen kävelyyn. Ryhti ja kävelyasento muuttuvat niin, ettei vatsa- ja selkälihaksissa tapahdu kävelyn aikana liikettä. Pakarat (eli pakaralihakset, eritoten naisten yleinen huolenaihe) ”katoavat” näkyvistä juuri siksi, että ne eivät tee tarpeeksi työtä. Ihmiset tottuvat kävelemään lyhyin askelin, polvet koukussa, hartiat kasaan painuneina ja lantio eteen työnnettynä.

Lähde: M.Kantaneva, Liiku ympäri vuoden - parhaat ulkoliikuntalajit, WSOYpro Oy, 2010, ISBN 978-951-0-36475-8

Tervetuloa valmennukseen!

Valittavina: Henkilökohtainen lähivalmennus | eKoutsi etävalmennus

Avainsanat: ulkoliikunta, kävely, treenaaminen, selkäkivuista eroon, liikunta, kipu, laihtuminen, dietti

Lisää kirjoituksia


Maastohiihto, etävalmennus

MAN-maastohiihto.png&width=280&height=500
Voit maksaa valmennuksen myös erissä omaan tahtiisi: collector osamaksulla!
Tietoja valmennuksesta:
MarkoKantaneva.Com, etävalmennus on ensiluokkaista maastohiihto valmennusta, jossa sinun tulee vain kertoa mikä on tavoitteesi ja minä autan sinua, että pääset tavoitteesi maaliin. Valmentajana ja yhteyshenkilönä..

Tuote: 661859

Hinta: 50.00 € - 1 299.00 €

VIPOLE INSTRUCTOR green kävelysauvat 100% hiilikuitua

S18_62_INSTRUCTOR_GREEN.jpg&width=280&height=500
OVH: 104,90€ NYT VAIN! 94,90€ 
Voit maksaa myös erissä omaan tahtiisi collector osamaksulla!















VIPOLE INSTRUCTOR GREEN | TEKNISET TIEDOT

Sauvaputki: Kartio 100% hiilikuitua / halkaisija 16mm - 105 cm/135 cm / pituudet saatavilla 5 cm välein
Top Click - pikalukko hihnakiinnitys..

Tuote: 650465

Paino: 0.223 kg

Hinta: 94.90 €

VIPOLE WALKER QL 3-os. Kävelykeppi

S18_45_WALKER_100_QL_BROWN_copy.jpg&width=280&height=500
OVH: 44,90€ NYT VAIN! 34,90€ 
Voit maksaa myös erissä omaan tahtiisi collector osamaksulla!










VIPOLE WALKER QL 3-osainen kävelykeppi | TEKNISET TIEDOT

Sauvaputki: Alumiini 7075 /12/14/16 säädettävä 53/100 cm
Helppokäyttöinen, luotettava ja turvallinen QL Quick Lock lukitusmekanismi..

Tuote: 650811

Paino: 0.223 kg

Hinta: 34.90 €

Henkilökohtainen lajiohjelmointi / kk

UUSISCreklaamisivullew500.jpg&width=280&height=500
Sports Coaching, lajiohjelmointi palvelu keskittyy valitsemasi urheilulajin, lajitaitojen tai sen vaatimien ominaisuuksien kehittämisen ohjelmointiin. Lajeina esimerkiksi: Juoksu, hiihto, uinti, pyöräily, rullaluistelu, kuntosali jne. Sekä valitsemasi lajin vaatimat voima, liikkuvuus,-ja lajitaitoharjoitteet..

Tuote: 690321

Hinta: 50.00 €