Ostoskorin sisältö0  tuotetta - Yhteensä 0.00 €

Tervetuloa henkilökohtaiseen ja/tai eKoutsi valmennukseen sekä tutustumaan ja hankkimaan laadukkaita VIPOLE sauvoja, BONES rullasuksia, OPTIWAX suksivoiteita ja stiXskin sauvatarroja!

Jo 20 vuotta Personal Trainer kokemusta. Tule valmennukseen!

Tule juoksuvalmennukseen ja varmista tavoitteesi onnistuminen!

Piristä kävely- ja/tai hiihtotreenejäsi
stiXskin sauvatarroilla!

FOOTPRINTS stiXskin sauvatarra

FRUITS stiXskin sauvatarra

LEMONS stiXskin sauvatarra

SMILES stiXskin sauvatarra

Kasvatamme stiXskin sauvatarrojen valikoimaa joka viikko!
Katso helpot stiXskin asennusohjeet videolta!

OIKEANLAINEN KÄVELY

Perjantai 16.2.2018 klo 11:50 - Marko Kantaneva

Opetelkaa kävelemään oikein. Älkää astuko jäykästi ja jännittäen. Askeleen täytyy olla semmoinen rento ja taloudellinen niin kuin sälleillä. Semmoinen vetelän ja hulttiomman näköinen kävely on kaikkein säästävin. Jalan täytyy tehdä matkaa lantiosta saakka.” (Väinö Linna: Sotaromaani, Vänrikki Koskela).

126_2671.jpg

Kävely sopii harjoitusmuodoksi kaikille. Se on turvallinen kestävyysliikuntamuoto tuki- ja liikuntaelimistölle, koska käveltäessä kehon painopiste sijoittuu keskelle vartaloa. 

Kehon painopisteen sijoittuminen keskelle:

  • vähentää jalkaterien kuormitusta
  • vähentää nilkkojen ja polvien kuormitusta
  • vähentää alaselän kuormitusta.

Alaraajoihin kohdistuva kuorma on joka askeleella noin kävelijän painon suuruinen. Juoksussa alaraajoihin kohdistuu jokaisella askeleella kolminkertainen kehon paino. Esimerkiksi 75-kiloisen miehen jokaiseen juoksuaskeleeseen kohdistuu 225 kilon paino. Juoksu on siis alaraajojen nivelille (nilkkojen, polvien ja lantion) huomattavasti rasittavampaa kuin kävely. 

Kävely on ”saatavuudeltaan” kaikkein paras kestävyyskuntoa kohottavista liikuntamuodoista. Aivan perusmuodossaan se ei vaadi mitään erityisiä välineitä. Arkiaskareissa kuljetaan normaalistikin jalkaisin. Kävelyä ”joutuu” tai saa ja voi harrastaa missä ja milloin tahansa. 

Kävelyn aikana työtä tekevät kaikki suuret lihasryhmät jaloissa, lantion alueella, keskivartalossa ja ylävartalossakin. Käsivarret tukevat kävelyä rytmisesti olkanivelestä alkavalla liikkeellä. 75-kiloisella miehellä toimii kävellessä aktiivisesti kaikkiaan noin 12–15 kiloa lihaksia. Reippaassa kävelyssä liikutaan kestävyyskuntoa kehittävällä tasolla (syke 50–70 % maksimista).

Kauppakassit, työsalkut ja muut käsissä, olalla tai kainaloissa kannettavat tavarat estävät rennon ja luonnollisen kävelyn. Myös viimeisimmän muodin mukaiset jalkineet muuttavat kävelyämme. Kävelemme siis sen ehdoilla, mitä puemme päällemme ja kannamme mukanamme. Metroon, bussiin tai kahviautomaatille meno ei vaadi luontaista perehtymistä luonnolliseen kävelyyn. Ryhti ja kävelyasento muuttuvat niin, ettei vatsa- ja selkälihaksissa tapahdu kävelyn aikana liikettä. Pakarat (eli pakaralihakset, eritoten naisten yleinen huolenaihe) ”katoavat” näkyvistä juuri siksi, että ne eivät tee tarpeeksi työtä. Ihmiset tottuvat kävelemään lyhyin askelin, polvet koukussa, hartiat kasaan painuneina ja lantio eteen työnnettynä.

Lähde: M.Kantaneva, Liiku ympäri vuoden - parhaat ulkoliikuntalajit, WSOYpro Oy, 2010, ISBN 978-951-0-36475-8

Tervetuloa valmennukseen!

Valittavina: Henkilökohtainen lähivalmennus | eKoutsi etävalmennus

Avainsanat: ulkoliikunta, kävely, treenaaminen, selkäkivuista eroon, liikunta, kipu, laihtuminen, dietti

Lisää kirjoituksia


VIPOLE TRAVELLER DLX, POP UP säädettävät 3-osaiset kävely/trail running sauvat

VIPOLE_pop_up_violet_pysty.jpg&width=140&height=250
OVH: 109,90€ NYT VAIN! 99,90€ 
Voit maksaa myös erissä omaan tahtiisi collector osamaksulla!













VIPOLE TRAVELLER DLX | TEKNISET TIEDOT

Putki: Alu 7075 - 14/16 - 90/130cm / POP-UP säädettävä ja kokoontaitettava
Twist Lock + Quick Lock - pitävä ja luotettava kaksoislukitussysteemi..

Tuote: 643516

Paino: 0.24 kg

Hinta: 99.90 €

Optiwax liisterit

optiwax-kikkan-klister-red.png&width=140&height=250
OVH: 16,90€ NYT VAIN! 12,90€ kpl
Voit maksaa myös erissä omaan tahtiisi collector osamaksulla!
Oikean pitovoiteen valinta on äärimmäisen helppoa Optiwaxin yksinkertaisesta mallistosta. Tuotteiden ominaisuudet ovat optimoitu lämpötila-alueittain.

KLISTER RED: Kostean lumen erikoisliisteri..

Tuote: 659880

Hinta: 12.90 €

BONES rullahiihtomonot (NNN)

image001BOOTS.jpg&width=140&height=250
Hinta norm:120€ NYT VAIN: 114.90€
NNN yhteensopiva...

Tuote: 687166

Hinta: 114.90 €

VIPOLE INSTRUCTOR violet kävelysauvat 100% hiilikuitua

S18_63_INSTRUCTOR_VIOLET.jpg&width=140&height=250
OVH: 104,90€ NYT VAIN! 94,90€ 
Voit maksaa myös erissä omaan tahtiisi collector osamaksulla!



















VIPOLE INSTRUCTOR VIOLET | TEKNISET TIEDOT

Sauvaputki: Kartio 100% hiilikuitua / halkaisija 16mm - 105 cm/135 cm / pituudet saatavilla 5 cm välein
Top Click - pikalukko..

Tuote: 650467

Paino: 0.223 kg

Hinta: 94.90 €